40代女性のダイエットはなぜ難しいのか？

🌼気づけば－６kg！40代女性が「ぽっちゃり→ほっそり」を叶えたダイエットの秘訣

📝はじめに：40代女性のダイエットはなぜ難しいのか？ 40代になると基礎代謝が落ち、ホルモンバランスの変化や運動不足により「痩せにくい」と感じる女性が増えます。 特にデスクワーク中心の生活では、消費カロリーが少なく体脂肪が蓄積しやすくなります。 そんな中でも 無理せず続けられる習慣 を取り入れたことで、気づけば－６kgを達成した女性の実体験から学んでいきましょう。

🏃‍♀️週２ランニングで脂肪燃焼スイッチをオン🔥 まず取り入れたのは、週２回・30分のランニング。 最初は2kmで息切れしていたけれど、継続するうちに5kmを軽快に走れるように成長。 ランニングは「有酸素運動」の代表格で、脂肪燃焼に直結。 運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」で効率的に痩せやすい体質に。 👉 ダイエットを始めるなら「軽いランニングから」で十分です。 💪自宅でできる！気軽な【自重トレーニング】 ランニングと並行して取り入れたのが、自宅での筋トレ。 スクワット プランク 腕立て伏せ 1日10分、YouTubeを見ながら無理なく続けたのがポイント。 筋トレは 筋肉量を維持しながら脂肪を減らす効果 があり、リバウンド防止にも役立ちます。 特にスクワットは下半身の大きな筋肉を動かすため、カロリー消費が高く引き締め効果も抜群。 📉半年で－12kg＆体脂肪率－９％！見た目も気持ちも大変化✨ コツコツと運動を続けた結果… 体重：－12kg 体脂肪率：－９％ ウエスト：－11cm 「洋服のサイズがダウンして、鏡を見るのが楽しくなった」と本人も驚くほどの変化。 さらに気分面にも大きなメリットがあり、 長時間の座り仕事でも疲れにくくなった 気持ちが前向きになり、仕事への集中力もUP 心と体の両方がポジティブに変わったのです。 🌸40代ダイエット成功の秘訣まとめ 無理のない範囲で週２ランニング 自宅でできる簡単な自重トレーニング 短時間・気軽にできるからこそ続けられる 👉 ダイエットは「一気に頑張る」よりも「小さく継続する」ことが成功のカギです。 🚀今すぐ始めたい人へのアドバイス まずは週末に軽く2km走ってみる 毎日10分だけ、スクワットやプランクを習慣にする 数字よりも「体が軽くなる感覚」を楽しむ 小さな一歩が、半年後には大きな変化につながります。あなたも今週末から始めてみませんか？✨